tips berat badna ideal

Tips Memiliki Berat & Tinggi Badan Ideal

Posted by

Mencapai berat badan yang sehat dan kemudian menjaganya menjadi perhatian bersama di zaman kita. Hari-hari ini, semakin banyak orang menempatkan pentingnya kesehatan fisik, dan mereka mengerti bahwa itu berarti mendapatkan bobot yang tepat.

tips berat badna ideal

Keinginan untuk mencapai dan menjaga berat badan ideal sehat ini terlihat pada orang-orang yang tergabung dalam gym atau klub olahraga, mereka yang menjalani diet, mereka yang habiskan untuk asuransi kesehatan pribadi. Salah satu masalah utama di bidang ini adalah menjaga berat badan tetap sehat, karena ini tidak hanya mempengaruhi tingkat kebugaran fisik Anda secara keseluruhan, namun mempertahankan bobot yang adil juga memainkan peran penting dalam kesejahteraan mental dan emosional serta juga pada persepsi diri anda sendiri.

Kebanyakan orang tahu bahwa kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan tidak baik untuk kesehatan Anda, namun mereka juga harus ingat bahwa kesehatan jauh lebih komprehensif daripada sekedar cerita tentang berat badan atau berat badan yang sehat. Hal-hal seperti riwayat kesehatan keluarga Anda, kecenderungan genetik Anda, jumlah alkohol yang Anda minum, jumlah rokok yang Anda merokok, jenis makanan yang Anda makan, lamanya Anda berolahraga, dll. Juga memiliki dampak besar pada kesehatan anda.

Namun, jelas bahwa menerapkan gaya hidup sehat (makan dengan baik, tidak merokok, tidak minum terlalu banyak alkohol, berolahraga, dll.) Memungkinkan sebagian besar waktu untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, untuk mendapatkan akses ke berat badan yang sehat dan untuk melestarikannya.

Namun ada juga yang memiliki badan yang kurus, sehingga mereka mengkonsumsi suplemen untuk menambah berat badan, termasuk susu peninggi badan untuk dewasa ataupun remaja.

> Berapakah berat badan yang sehat?

Meskipun ahli gizi masih memperdebatkan batas-batas yang tepat dari apa yang merupakan bobot yang tepat, ada definisi teknis yang bagus berdasarkan hubungan antara berat dan tinggi badan. Rasio ini, yang disebut Indeks Massa Tubuh (atau BMI), memperhitungkan fakta bahwa orang-orang tertinggi (tingginya) memiliki jaringan lebih banyak daripada yang lebih kecil (tingginya), dan karena itu cenderung memiliki bobot lebih tinggi.

Puluhan penelitian, yang dilakukan pada lebih dari satu juta orang, telah menunjukkan bahwa BMI yang lebih besar dari 25 meningkatkan risiko kematian dini (terutama penyakit jantung atau kanker), dan BMI lebih dari 30 meningkat Risiko ini sangat spektakuler.

Berdasarkan bukti ilmiah ini, berat badan yang sehat adalah berat dimana BMI kurang dari 25. Dengan konvensi, kelebihan berat badan didefinisikan oleh BMI antara 25 dan 29,9 dan obesitas didefinisikan oleh BMI dari 30 atau lebih tinggi.

Tidak ada yang ajaib terjadi saat Anda pergi dari 24,9 sampai 25 atau 29,9 sampai 30 (saat Anda melewati ambang pintu) tentu saja. Ini hanyalah ambang referensi. Jangan hancur jika Anda pergi dari BMI 24,9 ke BMI 25,1 misalnya. Sebaiknya Anda lebih waspada saat ambang batas telah berlalu secara signifikan, misalnya saat Anda berusia 24,9 sampai 26,9.

Otot dan tulang lebih padat daripada lemak, jadi atlet atau orang berotot bisa memiliki BMI tinggi tanpa kelebihan berat badan. Detail kecil inilah yang membuat kenaikan berat badan pada usia dewasa merupakan faktor penting dalam kesehatan berat badan. Beberapa orang dewasa menambahkan otot dan tulang setelah usia 20-an. Jadi hampir semua berat badan itu terbuat dari lemak.

> Lingkar pinggang memainkan peran juga

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidak semua lemak diciptakan sama. Dengan demikian, lemak yang terbentuk di sekitar dada dan pinggang (disebut lemak perut) bisa lebih berbahaya dalam jangka panjang untuk kesehatan daripada akumulasi lemak di sekitar pinggul dan paha.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lemak perut berperan dalam pengembangan resistensi insulin dan pembengkakan, aktivitas berlebihan sistem kekebalan tubuh yang terlibat dalam penyakit jantung, diabetes dan bahkan beberapa jenis kanker. Hal ini tentu saja mungkin bahwa lemak perut tidak lebih buruk daripada lemak di sekitar pinggul atau paha, tapi lebih merupakan sinyal akumulasi lemak tubuh secara keseluruhan sehingga berat badan saja tidak tertangkap.

Read Another Post :